加强侧伸展式的作用：
★拉伸侧腰和背部肌肉，消除腰部和背部堆积的多余脂肪和赘肉，并伸展脊柱。
★锻炼大腿和小腿肌肉群，有助于改善腿部不良姿态，让双腿线条匀称迷人。
 

1、山式站立，腰背挺直，双腿并拢伸直，双手自然垂放在身体两侧，均与呼吸。

2、双脚慢慢向两侧移动，双腿分开约两肩宽。

3、左脚向左转90°，右脚微微内扣，身体转向左腿膝盖方向。

4、吸气，双臂向后伸展，双手在背后合十，指尖朝上，眼睛看向上方。

5、呼气，上半身慢慢向前屈，让背部与地面平行，双腿伸展，保持姿势10秒。

6、深呼吸，上半身继续向下俯身折叠，直到胸部和腹部紧贴左大腿，下巴贴近左小腿，保持姿势10秒。然后缓慢起身恢复站姿，向右侧重复动作。